Giấc ngủ vô cùng quan trọng, đối với trẻ nhỏ người lớn hay người già. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng giaiphapvieclam.com tìm hiểu 10 cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay sau đây nhé !
1. Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp là một trong 10 cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm xúc khó chịu, cộm người có khả năng khiến mình ngủ không ngon. một vài điều chỉnh nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như dùng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một bí kíp nhỏ nữa là bạn cần phải sử dụng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác thoải mái, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải cam kết không khí lưu thông.
2. Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất không thể thiếu vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng giống như tăng nhiệt độ cơ thể bằng việc sản xuất hormon cortisol, khiến bạn “tỉnh như sáo”.
Xem thêm: Các ngành nghề được đi nhiều nơi thu hút giới trẻ hiện nay
3. Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu như ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm duyệt kênh social hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính quyến rũ con người. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Do đó, để dễ ngủ hơn, bạn phải cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Luôn phải trốn làm giảm những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm nghiêm trọng mà thôi.
4. Ra khỏi giường
Nằm ở trên giường, bồn chồn và khó chịu thật sự làm não bạn sáng suốt dần. nếu cảm nhận thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp đặt chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) – nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức mong muốn trở lại giường. Bạn cũng nên thử thực hiện ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đấy lại có hiệu nghiệm.
Xem thêm: Hướng dẫn cách đăng ký bán hàng trên tiki mới nhất 2020
5. Làm nhẹ bàng quang
đừng nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để xử lý “nỗi buồn” – điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để đem tới cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm.
6. Nói không với căng thẳng
Một bí quyết quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ giản đơn. nếu bạn là người hay lo nghĩ, làm giảm nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng đừng nên tưởng tượng về những thứ ghê lo lắng hoặc bạo lực. nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá là nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
7. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều cực kì quan trọng nếu như muốn một giấc ngủ ngon. cam kết bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. tránh nằm sấp và bạn có khả năng thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
8. Thử một vài kỹ thuật thư giãn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Tập thể dục
Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
Thiền: phương pháp này luôn là bí quyết làm thảnh thơi đầu óc và làm giảm căng thẳng được nhiều người yêu thích truyền từ đời này sang đời khác. tuy nhiên, để có khả năng thiền đúng cách, bạn nên học hỏi và rèn luyện nhiều.
Đi vào toàn cầu tưởng tượng
Bạn hãy thử hình dung về điều làm mình vui vẻ hoặc ao ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.
Thở bằng giải pháp “4-7-8” giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đấy, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi mà bạn chìm vào giấc ngủ.
Xem thêm: Tổng hợp các cach chup anh man hinh may tinh mới nhất 2020
9. Hình thành phản xạ có điều kiện
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. nếu như một vài trang phục khiến cơ thể thấy không thoải mái, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy dễ chịu.
10. Làm chủ ăn uống
Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có khả năng làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. làm giảm uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. thay vì vậy, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.
Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi trò chơi trí não soduku (không dùng điện thoại) đến khi cảm nhận thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay.
Lời kết
Đó là 10 cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giaiphapvieclam.com hy vọng sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Chúc bạn có thật nhiều sức khẻo và hẹn gặp lại ở chuyên đề tiếp theo bạn nhé!
Hồng Quyên – Tổng Hợp
Tham Khảo( cafef.vn, vinmec…)
