Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Có thể bạn không quan tâm đến nó, nhất là giới trẻ. Việc tỉnh giấc đúng “khung giờ” này chứng tỏ phổi, thận của bạn đang “kêu cứu.
Con người càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng giảm dần. Trung bình, trẻ sơ sinh sẽ ngủ khoảng 12 tiếng/ngày, người lớn cần ngủ 7-8 tiếng/ngày còn với người già, thời gian ngủ chỉ là 5 tiếng. Dù vậy, ở bất cứ lứa tuổi nào cũng cần kéo dài giấc ngủ ngon , sâu giấc.
Theo tiến sĩ Jose Colon (Hoa Kỳ), việc tỉnh giấc 4-6 lần mỗi đêm là điều hoàn toàn thông thường. Tuy nhiên, nếu ngày nào bạn cũng tỉnh giấc vào một khung giờ giống hệt nhau thì cực kì có khả năng đó là biểu hiện của một nỗi lo sức khỏe nào đấy.
1. Mắc bệnh phổi
Y học Trung Quốc tin rằng khoảng thời gian từ 3-5h sáng là thời điểm mà phổi đang thực hiện chức năng giải độc . Nếu ngày nào cũng thức dậy vào đúng thời gian này kèm các triệu chứng như ho, hắt hơi, nghẹt mũi thì rất có khả năng phổi của bạn chứa quá nhiều độc tố luôn phải thanh lọc…
Khoảng thời gian từ 3-5h sáng là thời điểm mà phổi đang hành động công dụng giải độc.
2. Bước vào thời kỳ mãn kinh nếu tỉnh giấc vào 3 -4h, bạn hãy cẩn thận
Phái đẹp khi bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ khiến nồng độ hormone trong cơ thể điều chỉnh, gây ra sự không thoải mái trong cơ thể, bốc hỏa và mất ngủ có khả năng xảy ra.
Một vài phái đẹp bước vào thời kỳ mãn kinh thường dễ tỉnh giấc vào lúc 3-4 giờ sáng và chẳng thể ngủ tiếp được. Điều này sẽ không chỉ hạn chế chất lượng giấc ngủ mà còn kích thích các rối loạn hệ thần kinh, có thể dẫn đến một loạt các bệnh và cùng lúc đó khiến chị em già đi nhanh chóng. Ở giai đoạn này, chị em có thể hành động một vài bài tập và kết hợp chế độ ăn để tốt lên giấc ngủ sâu giấc hơn.
Một vài phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh thường dễ tỉnh giấc vào lúc 3-4 giờ sáng và không thể ngủ tiếp được.
Xem thêm: Tính cách nhân mã qua từng ngày sinh. phong thủy vận mệnh
3. Mắc bệnh trầm cảm
Chiết suất về những người bị trầm cảm cho chúng ta thấy khoảng 50% bệnh nhân có triệu chứng mất ngủ và luôn cảm nhận thấy lo âu.
Những đối tượng mục tiêu mắc bệnh trầm cảm thường hợp lý cả về lượng và chất giấc ngủ kém và dễ bị đánh thức. đấy là nguyên nhân tại sao họ đều đặn tỉnh giấc vào lúc 3-4h sáng, dù mệt tuy nhiên chẳng thể tiếp tục ngủ.
Nếu triệu chứng trên đi kèm với việc mất tập trung, giảm trí nhớ, trầm cảm hoặc thậm chí muốn tự tử, bạn nên đi gặp bác sĩ tâm lý càng sớm càng tốt.
Những đối tượng mục tiêu mắc bệnh trầm cảm thường hợp lý cả về lượng và chất giấc ngủ kém và dễ bị đánh thức.
4. Mắc bệnh thận
Tiểu đêm nhiều lần chính là một triệu chứng của bệnh thận, cùng lúc đó nó cũng dẫn tới chứng mất ngủ. Nếu như ngày nào bạn cũng thức dậy một cách tự nhiên từ 3h đến 4h sáng kèm triệu chứng phù ở chi dưới của mí mắt, hãy cẩn thận với bệnh thận.
Xem thêm: Top 5 Cách hay giúp khơi dậy tinh thần lạc quan trong bạn
5. Bị tỉnh giấc vì không đủ máu cơ tim
Khi mà bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ dần dần thư giãn, lưu lượng máu chậm lại và thậm chí nguồn bổ sung máu của tim thiếu. nếu như bạn luôn thức dậy thường xuyên vào lúc 3 hoặc 4 giờ sáng, thì việc làm này trọng điểm có sự liên quan đến thiếu máu cơ tim, do không bổ sung đủ máu cho cơ tim, ảnh hưởng đến việc bổ sung máu cho não, khiến não ở trạng thái kích thích tim.
Nếu bạn luôn thức dậy thường xuyên vào lúc 3 hoặc 4 giờ sáng, thì có thể liên quan đến thiếu máu cơ tim.
Hầu như trạng thái này đều có sự liên quan đến tiền thân của bệnh tim. Bạn nên đi khám kịp thời để hiểu được trạng thái sức khỏe của mình, tuyệt đối không nên chủ quan bởi dù sao mất ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sắc đẹp và sức khỏe rất lớn.
6. Vì vậy bạn cần làm gì để dễ dàng đi vào giấc ngủ
Chọn tư thế ngủ đúng
- Nằm ngửa khi ngủ là bí quyết tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. cho dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
- Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có khả năng hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy vậy, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phái đẹp mang thai (vì hỗ trợ cải thiện lưu thông máu) tuy nhiên có thể không tốt cho người bình thường.
- Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu như bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó duy trì được vị trí trung lập khi mà bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. ngoài ra, bí quyết ngủ này có thể khiến bạn cảm nhận thấy tê liệt do tạo sức ép lớn lên khớp và cơ bắp.
Tạo cho mình một môi trường ngủ thích hợp
Một tấm nệm sần sùi, cũ và kém chất lượng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Các người có chuyên môn khuyên rằng nếu như bạn đã sử dụng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại coi liệu nó còn giúp đỡ tốt cho tư thế ngủ hay không.
Ngoài ra, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một bí kíp nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.
Xem thêm: Body Language là gì? Cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể hiệu quả
Lời kết
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, bài viết giaiphapvieclam.com hy vọng sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích, chúc bạn có thật nhiều sức khẻo và hẹn gặp lại ở chuyên đề tiếp theo bạn nhé!
Hồng Quyên – Tổng Hợp
Tham Khảo (cafef.vn, vinmec…)
